אוגוסט 2019
קשיים בנשימה זו תחושה מאוד שכיחה במצבי סטרס. המחשבה המדאיגה- שאולי לא יכנס לי מספיק אוויר ומשהו נורא יקרה לי, היא רק מחשבה ולא האמת.
כשאת מרגישה שהנשימה לא זורמת ויש תחושה של כובד בחזה, תזכרי! הנשימה מתרחשת מעצמה באופן אוטומטי והיא משתנה. לפעמים היא מהירה ולפעמים איטית לפעמים שטחית ולפעמים עמוקה.
בכל מקרה הנשימה שלך מתרחשת באופן אוטומטי והגוף שלך ידאג שתקבלי מספיק חמצן.
הסיבה לנשימה מהירה ושטחית קשורה לתגובת ‘ברח או הילחם’. כשמנגנון ההגנה האוטומטי- ‘ברח או הילחם’ נכנס לפעולה, הנשימה נהיית מהירה ושטחית יותר על מנת להבטיח אספקת חמצן מירבית למח ולשרירי הגוף. בעת סכנה המח והשרירים זקוקים לכמויות גדולות של חמצן, בכדי שלגוף תהיה מספיק אנרגיה להתמודד עם המצב המסוכן הזה באופן יעיל ביותר. כמו שכבר ציינתי, אצלך מנגנון ‘ברח או הילחם’ נכנס לפעולה גם כשאת לא באמת במצב של סכנה.
וכשזה קורה, הנשימה שלך נהיית מהירה שטחית ומאומצת ובדרך כלל המחשבה המיידית שצצה בראש היא: “אני נחנקת אין לי מספיק אוויר, קשה לי לנשום..ומה אם יקרה לי משהו עכשיו?”
כשהמחשבה הזאת מתרוצצת שוב ושוב בראש הפאניקה רק הולכת וגדלה ומנגנון ההגנה- ‘ברח או הילחם’ מקבל מסר שגוי (המנגנון מאמין שאת באמת בסכנה) לכן הנשימה ממשיכה להיות מאומצת ושטחית על מנת שיותר דם יגיע למח ולשרירים בכדי לאפשר לך להתמודד עם המצב “המסוכן ” הזה ביעילות. כלומר כשאת חווה קשיים בנשימה. הפחד שלך ממה שעלול לקרות לך גורם לנשימה להמשיך ולהיות קשה כאילו רצועה הדוקה מונחת סביב בית החזה שלך. לעתים התחושה הזאת יכולה להיגרם בגלל דלקת בוושט. דלקת בוושט נגרמת מריפלוקס- חזרה של חומצות קיבה לאזור הוושט. כאשר חומצות עולות מהקיבה לוושט קצוות העצבים באזור הוושט מתעתעות את המח וגורמות לו להרגיש קוצר נשימה, כאילו שהריאות לא מספקות מספיק חמצן לגוף.
סיבות אחרות לקושי בנשימה יכולות להיות מתח של השרירים באזור בית החזה, ואז ישנה תחושה של קיבולת נשימתית נמוכה. כמו תמיד כדאי לגשת ולעשות בדיקה מלאה ע”י רופא ולטפל בבעיה הפיזית, אם יש כזו, כמו דלקת בוושט.
אם אין לך בעיה רפואית, קחי בחשבון שכאשר את מרגישה את תחושת חזה הדוק או קושי בנשימה ככל שתמקדי בה את תשומת הלב שלך את רק תגבירי את תחושת החרדה. אל תתני לתחושה הזאת של קושי בנשימה להדאיג אותך. את יכולה להמשיך ולדאוג, גם במשך 10 השנים הבאות, שמא שתפסיקי לנשום – אבל זה לא באמת יקרה.
הגוף שלך יודע בדיוק מה הוא צריך גם אם תנסי בכל הכח שלך לעמוד בדרכו. הגוף שלך ימשיך לנשום. למרכז בקרת הנשימה שלך יש מנגנון רפלקסיבי, מנגנון תגובה אוטונומי בלתי רצוני, שבסופו של דבר יכריח אותך להמשיך ולנשום במקרה שאת לא מקבלת מספיק חמצן. הפחד שלך יכול לשנות את קצב הנשימה, אבל את לא יכולה לגרום לעצמך להפסיק לנשום בגלל חרדה.
המון אנשים חווים את ההרגשה הזאת בכל יום, אבל הם לא נתקפים בפאניקה מכיוון שרמת הרגישות שלהם לא נמוכה והם לא סובלים באופן כללי מחרדה. את יכולה לשים לב בעצמך, ישנם ימים שבהם את מרגישה את התחושות האלו, אבל הן לא מעוררות בך פאניקה או חרדה, והן אפילו חולפות די מהר. מה שמוכיח שחרדה חוזרת ובאה בגלל הפחד שלך מאותן תחושות לא נעימות ופתאומיות.
אני ורד לוי, מטפלת מוסמכת ומאמנת NLP לחרדות.
אני מלמדת כלים אפקטיביים שמפסיקים את התקפי החרדה ואת המחשבות המדאיגות והטורדניות בכדי שתוכלי לחיות את החיים שמגיעים לך.
אם את חושבת שהפוסט הזה יכול להועיל למישהו/י שאת מכירה, בבקשה שתפי אותו.
