טכניקת התקרקעות פשוטה ומצויינת, לרגעים בהם את מוצפת רגשית

את מרגישה לפעמים מצוקה גדולה בגלל שאת לא מסוגלת להכיל ולהתמודד עם מה שקורה סביבך?

רגשות כמו: חרדה, כעס, עצבות ופחד יכולים לגרום לנו להרגיש ככה.

הצפה של הרגשות האלו, זה כמו רכבת מהירה שדוהרת קדימה במהירות שיא בלי תחנת עצירה. הכל סביב נראה מטושטש מבולבל ורק רגש חזק ועוצמתי שוטף ומשתלט עלינו.

רגש חזק ומפחיד.

כשאת מרגישה ככה, מאוד יכול לעזור לך להשתמש בטכניקת ‘התקרקעות’:

טכניקת 54321 להתקרקעות

הסתכלי סביבך..

תאמרי 5 דברים שאת רואה. את יכולה לומר בקול או לעצמך. קחי את הזמן וממש תסתכלי סביבך, תרימי את הראש למעלה סובבי את הראש לצדדים, תניעי את הצוואר שלך. זה יכול להיות כל דבר שנמצא בשדה הראייה שלך. אין תשובה נכונה או לא נכונה. לדוגמה: “אני יכולה לראות אוטובוס, אני יכולה לראות שולחן, אני יכולה לראות…”

תאמרי 4 דברים שאת יכולה לגעת בהם. תגעי בהם. ממש תרגישי את המגע והטקסטורה. תאמרי לעצמך:” אני יכולה להרגיש את הבד של החולצה שלי, אני יכולה להרגיש את העץ ממנו עשוי השולחן שלי, אני יכולה להרגיש…”

תאמרי 3 דברים שאת יכולה לשמוע. את יכולה להקשיב לקולות בסביבה שלך. ואת יכולה גם לשים לב ולשמוע את הנשימה שלך, דפיקות הלב. פשוט שימי לב לקולות. תאמרי אותם לעצמך. לדוגמה:” אני יכולה לשמוע את המזגן, אני יכולה לשמוע…”

תאמרי 2 דברים שאת יכולה להריח. ממש תריחי אותם. את יכולה להריח את החולצה, את השיער שלך.תאמרי לעצמך:” אני יכולה להריח את העוגיה, אני יכולה להריח את הקפה, אני יכולה להריח…”

תאמרי דבר 1 שאת יכולה לטעום. אם אין לך משקה או מאכל לידך. את יכולה לטעום את קצה האצבע, או לחשוב על טעם  שאת ממש אוהבת. לדוגמה:”אני אוהבת לטעום..”

                                     *********************************

עוד מילה אחת וזהו…

סביר להניח שתצטרכי לעשות את זה יותר מפעם אחת. זה בסדר גמור! את בסדר גמור!

את רק צריכה להתחבר עם ה-עכשיו.

אם את צריכה לעשות את זה לעיתים קרובות, או את יודעת שבקרוב תהיי במקום או בסביבה שתגרום להצפה של רגשות…תרגלי את הטכניקה קודם לכן. הטכניקה תהיה אפקטיבית ככל שתתרגלי אותה.

טופ-טיפ: קחי נייר ותכתבי עליו:

5 רואה

4 נוגעת

3 שומעת

2 מריחה

1 טועמת

צלמי את הנייר ותעשי אותו שומר מסך או תשמרי את התמונה בטלפון. ככה יהיה לך קל לזכור ולהשתמש בטכניקה.