מחשבות טורדניות -“ומה אם אפגע ביקרים לי”?

כשפגשתי את טלי היא התחילה לספר לי על המחשבות המפחידות שמתרוצצות בראש שלה, ואז היא השתתקה ודמעות התחילו למלא את העיניים ומתוך הדמעות היא אמרה לי, שהיא מתביישת לומר בקול על מה היא חושבת.

שאלתי אותה:” במחשבות האלו את מדמיינת שאת פוגעת באחרים או בעצמך?” 

להרבה מאוד מהאנשים שמתמודדים עם סטרס יש מחשבות כאלו. בשפה המקצועית הן נקראות- מחשבות פולשניות’ או ‘טורדניות’. ואני חושבת שלא שמדברים על זה מספיק והגיע הזמן לעשות אתזה.

מהן מחשבות ‘פולשניות’ ‘מטרידות’ ?

המחשבות האלו מתעסקות בד”כ במשהו נוראי שקורה לך או לסובבים אותך.

במחשבות האלו אנחנו מדמיינות את עצמנו עושות משהו נוראי או תוקפני לאחרים ולעצמנו (לפעמים גם סביב נושאים מיניים או דתיים).

מחשבות ‘מטרידות’ הן מחשבות שצצות להן ככה פתאום, מבזיקות להן משום מקום ודבר ראשון הן מבהילות וגורמות לתחושה של דאגה, אשמה ובושה. המחשבות האלו מסתובבות בראש יותר מידי זמן ממה שהיינו רוצים, וזה גורם לתחושה של מצוקה ופחד מתגבר.

אם חווית מחשבות כאלו, את בטח מרגישה שאת כבר לא אותו הבן אדם שהיית פעם. את אולי מרגישה שאת בסכנה או עלולה להיות מסוכנת לאחרים, ואת בטוחה שאנשים שחושבים מחשבות מוזרות כאלו הם אנשים לא טובים והדבר שאולי הכי מפחיד אותך זה שאת בטוח משתגעת.

אני רוצה להרגיע אותך ולהגיד לך, שאת לא השתנית ולא נהיית פתאום בן אדם רע ואת לא עומדת להשתגע.

ואני רוצה גם להגיד לך שאת לא לבד! מחשבות כאלו מאוד נפוצות, אנשים פשוט לא מדברים עלזה.

הרבה מאוד פעמים בפגישה ראשונה או השניה ,כמו שקרה עם טלי, נשים מתחילות לספר לי את המחשבות שלהן ואז הן נעצרות רגע ואומרות: “אני מתביישת לומר בקול את המחשבות שלי”

גם את מרגישה ככה? גם את מתביישת או חוששת לומר בקול את המחשבות שלך?

למה יש לנו מחשבות ‘פולשניות ומטרידות’?

המח שלנו התפתח באופן כזה שיאפשר לו לשמור עלינו מפני סכנות. לכן המח כל הזמן סורק את הסביבה ומחפש סכנות אפשריות שעלולות להיות איום עבורנו או עבור היקרים לנו. הסריקה המתמדת הזאת יוצרת בתודעה אלפי מחשבות אזהרה שמבזיקות באופן אוטומטי בתודעה שלנו.

אני רואה סכין ומיד מבזיקה מחשבה: “ומה אם אפגע בעצמי עם הסכין”, אני במרפסת ומיד “ומה אם אזרוק את התינוקת שלי מהמרפסת”.

המח עסוק כל הזמן בהצפה של הדברים שעלולים להיות מסוכנים. וכשמתמודדים עם תחושת סטרס ממושכת המח עם הזמן מפרש את הסביבה כיותר ויותר מסוכנת.

מה גורם למחשבות האלו להמשיך להתרוצץ בראש?

המחשבה תמשיך להתרוצץ בגלל שני דברים-

1.מחשבות “טורדניות” הן בדיוק כמו כדור, שאנחנו מנסות לדחוף עמוק אל תוך מי הבריכה. ככל שאנחנו מפעילות כח והתנגדות ומנסות לדחוף את הכדור עמוק אל תוך המים, ברגע שנעזוב, הכדור יצא מהמים בכל הכח ויכה בנו בפנים.

ככל שתפעילי יותר כח ותתנגדי למחשבות האלו, ככה הן יופיעו יותר ויותר.

ברגע שאת מתנגדת למחשבה מסויימת, ההתנגדות הזאת מקבלת במח שלך פרשנות לכך שהדבר הזה שאת חושבת עליו מסוכן, ולכן המח ימשיך לחשוב על זה עד שתמצאי פתרון למצב המסוכן הזה. אז ההתנגדות שלך למחשבה והעובדה שאת נבהלת מהמחשבה הזאת ומתחילה לומר לעצמך שבטח משהו לא בסדר איתך רק גורמת למחשבה להופיע שוב ושוב.

המחשבה האקראית הזאת תקועה בראש שלך בגלל זה ולא בגלל שהמחשבה הזאת אמיתית.

2. אנשים שמגיעים אלי לסטודיו תמיד אומרים לי:”אני לא רוצה לחשוב על זה יותר” (הכוונה=לא רוצים לחשוב את המחשבה המטרידה)

עכשיו, ניסית פעם- לא לחשוב על משהו?

בואי ננסה  את זה יחד, מוכנה?

לא משנה מה אל תחשבי עכשיו על פיל ורוד..אל תחשבי על פיל ורוד……………………………..

……………………………………………………………………………………….…………

אני די בטוחה שעכשיו חשבת על פיל ורוד.

ברגע שאת מנסה לא לחשוב מחשבה מסויימת, את בעצם ממשיכה לחשוב עליה… לכן היא מופיעה שוב ושוב- זאת עובדה!

מה את כבר יכולה לעשות לגבי זה?

כרגע את לא יכולה להפסיק לגמרי את המחשבות האלו, אבל את יכולה ללמוד להגיב להן נכון. כדי להגיב להן נכון, את צריכה דבר ראשון לנתק את תחושת הבהלה והפחד שמתלווה למחשבה הזאת.

את מוזמנת להמשיך ולקרוא מה את צריכה לעשות כדי שזה יקרה.

1. תקראי שוב ותביני הייטב את מה שכתבתי למעלה. למדי את עצמך, שמחשבה היא פעולה אקראית ואוטומטית שמתרחשת במח שלך. המחשבה הזאת תתקע בראש שלך אם את תמשיכי לתת לה כל מיני משמעויות כמו אני מסוכנת..אני משתגעת..אני עלולה באמת לעשות אתזה וכו’.

2. תזכירי לעצמך שוב ושוב שזאת רק מחשבה ולא האמת!

3. אל תתנגדי למחשבה הזאת, להיפך חייכי אליה ואז:

4. למדי לומר תגובה חיובית קבועה, תלמדי להגיב נכון כשהמחשבה הזאת מופיעה פתאום. לדוגמה: “שלום לך מחשבה, אני רואה אותך. אני יודעת שאת רק מחשבה ולא האמת. אני יודעת שזה מאוד מפתה להאמין שיש איזושהי משמעות למחשבה הזאת, אבל אין לזה שום משמעות. אני בסדר, אני מוגנת, אני בדיוק כמו שאני מאז ומתמיד”

5. למדי להרגיע את עצמך, תרגלי הרפייה ושחרור של הגוף ומאוד חשוב תרגלי ‘התקרקעות’. תדאגי לתרגל הרפייה והתקרקעות לעיתים קרובות (לפחות 3 פעמים בשבוע) דווקא כשאת רגועה, כדי שתוכלי ליישם את מה שלמדת ברגעים שבהם הפחד משתלט. עם הזמן תרגול הרפייה והתקרקעות יאפשרו לך להיות רגועה יותר.

(אם את רוצה לקבל התראה בפייס כשאעלה את תרגילי ההרפיה וההתקרקעות, כתבי בתגובות-רוצה)

6. תעסיקי את עצמך באיזושהי פעולה, יש כאלו שיגידו שזה ניסיון “לברוח” מהבעיה, אבל זה לא נכון. כי בשלב הראשון את מרשה למחשבה להיות בראש שלך, את לומדת לקבל אותה בחיוך  ולא להיבהל ולהתנגד לה. ואז את אומרת לעצמך את התגובה החיובית הקבועה שלך ורק אז את ממקדת את תשומת הלב שלך בפעולה אחרת. רצוי שהפעולה תהיה משהו שהוא חשוב לך. לדוגמה: אם נכנסה לי מחשבה מבהילה “ומה אם אפגע בבת שלי” אחרי שעשית את כל השלבים תמקדי את תשומת הלב שלך בפעולה כמו- להכין לבת שלך משהו שהיא אוהבת לאכול, או פשוט לחבק אותה ולהגיד לה שאת אוהבת אותה.

7. תלמדי מיינדפולנס. זוהי מטרה לטווח ארוך שכולנו זקוקים לה. מיינדפולנס מלמד אותנו לשים לב לתחושות הפיזיות, הרגשות ולמחשבות שלנו בלי להסתבך או לשפוט את עצמנו. זה מלמד אותנו שכל המחשבות והרגשות הם חוויות זמניות שיעברו. זה יוצר מרחק בין המחשבה והתחושה לבין התגובה שלנו. ככל שמתרגלים מיינדפולנס לומדים להגיב את התגובה הנכונה לנו באותו הרגע. אני ממליצה להשקיע בזה זמן….(אני בדיוק מכינה לכן הקלטה של תרגול מיינד פולנס, אעלה אתזה בקרוב).

8. חפשי תמיכה ועזרה מקצועית שמתאימה לך, בבקשה אל תעבירי את החיים שלך בפחד ובסבל

עוד מילה אחת וזהו…

אם את מרגישה שהמידע הזה מועיל לך, אל תקראי אותו פעם אחת ואח”כ תשכחי ממנו. קראי אותו שוב ושוב עד שהוא נכנס ללב ולא רק לראש.

והכי חשוב ,תזכרי שיש אנשים שאת יכולה לחלוק איתם את מה שעובר עליך והם יכולים לעזור לך.

את לא משתגעת ואת לא מאבדת אתזה את אותו הבן האדם שהיית לפני שהמחשבות האלו התמקמו בתוך הראש שלך.